云南越往北越高，所以过夜的先后顺序，比旅行天数更重要。昆明是温和的起点，丽江是中间的一级台阶，香格里拉则是高处。长辈和小孩，最好每上一级都给身体一点时间。
担心是很自然的事。这篇文章帮您看清海拔在哪里，以及怎样让爬升变得温和。
云南的海拔怎么分区？
把过夜的地方想成三个区。我们只写查得到出处的高度。
| 区域 | 地方 | 我们能说的 | 适合谁 |
|---|---|---|---|
| 低 | 昆明、大理 | 气候温和，轻松；这里不列具体高度 | 长辈、幼儿 |
| 中 | 丽江古城 | 2,400 米[1] | 身体健康的旅客 |
| 高 | 香格里拉城区 | 约 3,160 米[2] | 体力好的成人和较大的孩子 |
| 观景 | 玉龙雪山 | 主峰 5,596 米[3] | 短暂停留，需谨慎 |
睡在多高，比白天去哪里更要紧。缆车只坐一会儿，高处过一夜却很漫长。
为什么停留顺序很重要？
身体需要时间适应。有一份讲西藏的旅行社资料建议，在海拔约 3,656 米的拉萨先适应一到两天，再往更高的地方去[4][5]。这不是医学建议，但道理相通：一级一级往上走。
放在云南，就是先昆明或大理，再丽江，最后香格里拉。2023 年 11 月开通的丽江至香格里拉铁路，约需 1 小时 20 分钟[6]，爬升很快，所以上去之前请先在丽江睡足一整晚。
长辈该怎么安排？
选择海拔较低的过夜点，每天行程短一些。要走得温和，大理两晚、丽江两晚，把香格里拉留给下一次，会是比较好的选择。昆明与丽江之间的高铁约需 3 至 3.5 小时[7]，转场很舒服。
订票之前，请向家庭医生问三件事：海拔对我的状况安不安全、要带什么药、出现什么征兆就要往低处走。药品放在手提行李里。我们的长辈出游指南和慢节奏八天行程示范了合适的节奏。
带孩子的家庭该怎么安排？
到了新的海拔，第一个下午请留白，并且勤给孩子水和点心。孩子容易累，又不一定会说自己不舒服。留意他们是不是突然安静、头痛或不肯吃东西。
如果孩子有气喘、心脏问题或刚生过病，请先问儿科医生。亲子行程里排了休息日，玉龙雪山篇则说明缆车和适合的时间。
有人不舒服时怎么办？
先停下来休息、喝水，不要再往上走。如果症状加重，就往低处下撤，并请酒店帮忙叫救援。叫救护车请拨 120[8]。
请存下马来西亚驻昆明总领事馆的电话 +86 871 6316 5088[9]。旅游保险资料也要放在大家都找得到的地方。
接下来怎么做？
列出同行者的年龄和健康备注，再决定哪一晚睡得最高。读一读云南总览，也可以到地区专题页比较路线的形状。行程排好后，节奏检查器会告诉您哪一天太吃力。