多数大马游客在昆明和大理不会有感觉，健康的成年人在丽江通常也应付得来。需要放慢节奏的是香格里拉、九寨沟、松潘和拉萨。想保护全家的假期，只要记住一个习惯：先睡在低处，再分段往上走。
如果您担心爸妈或孩子，这份担心很合理。海拔对体能好的人同样有影响，所以不如提前安排。
哪些地方真的很高？
大马地势平坦，没有机会练习，所以把数字并排看最清楚。先看云南的几站。
到了四川和西藏，落差变得很快。
真正的大跳升是进入香格里拉、九寨沟和拉萨。昆明到大理则很平缓。
高原反应是什么感觉？
可能出现头痛、睡不好、疲倦、反胃，或爬楼梯时气喘。这些症状常在第一晚出现，身体适应后会慢慢缓解。
把它当作提醒您放慢脚步的信号。西藏的旅行建议把高原反应列为当地主要的健康风险，并建议先在拉萨适应一到两天再往更高处去[10]。
哪些人要特别小心？
如果同行有长辈、幼儿、孕妇，或有心脏、肺部、血压问题的人，请多留心。以前在高处不舒服过的人，也应该用同样的方式规划。
订行程之前先问家庭医生，看看有没有适合您情况的做法。如果答案不明确，就选低一点的路线。大理、丽江加成都，已经是一趟很美的旅行。
住宿顺序怎么排？
分段往上，每到一个新海拔，第一个下午先空出来休息。
- 从低处开始：昆明或成都。
- 接着去大理，再到丽江，每处至少住两晚。
- 香格里拉放最后，而且要大家状态都好才去。
丽江到香格里拉的铁路约需 1 小时 20 分钟[11]。速度很方便，但身体几乎没有时间适应，所以到站后请先休息。
定日期之前，请先读云南每月天气，再用行程节奏检查测试一下您的安排。
西藏和更高的四川景区呢？
外国游客进入西藏自治区，须持有进藏许可证，并通过注册的西藏旅行社安排团队行程[12]。旅行社建议至少在出发前 2 到 3 周申请[13]。
四川方面，把成都放在行程开头，休息一天后再加松潘或九寨沟。我们的四季主题页会告诉您天气如何影响月份的选择。
有人不舒服时怎么办？
先停止攀升并休息。慢慢喝水，不要喝酒，并告诉导游或酒店前台。
如果头痛加重、开始呕吐或呼吸困难，请移到较低的地方并寻求医疗协助。中国的救护车电话是 120[14]。接线员多讲普通话，所以请备好中文的酒店地址。